La Dieta de 6 Pétalos es relativamente fácil de seguir debido a la variedad de alimentos y su corta duración.
La dieta de los 6 pétalos: dieta y principios básicos
La creadora de la Dieta de los 6 Pétalos es Anna Johansson, una reconocida nutricionista sueca. La esencia de la dieta es que cada "pétalo" en la dieta es un día de una mono-dieta, y el curso dura 6 días en total.
¿Qué puedes comer durante la dieta de 6 pétalos si es una mono dieta? Solo come la comida que se recomienda ese día, por ejemplo, en un día de pescado, solo pescado, y en un día de verduras, verduras.
La dieta de 6 pétalos es eficaz debido a la alternancia de proteínas y carbohidratos saludables, dice la propia Anna Johansson.
Para que sea más fácil seguir la dieta, su creador sugirió una manera fácil de realizar un seguimiento de su progreso: cortar una flor con 6 pétalos de papel, escribir el nombre de uno de los días en orden en cada pétalo y arrancar los pétalos cuando termine el día. De acuerdo, es mucho más fácil seguir una mono dieta si sabe que solo quedan uno o dos días para tener paciencia. La flor de papel se puede unir magnéticamente al refrigerador para mayor claridad.
No utilice aditivos alimentarios
Los alimentos se pueden salar, condimentar con especias suaves, pero no se puede agregar azúcar ni mantequilla. En cualquier día de la dieta de los 6 pétalos, puedes diversificar tu comida con hierbas: eneldo, perejil, cilantro, albahaca y otras variedades. Métodos de cocción: hervir, guisar, hornear, cocinar al vapor, si se trata de frutas, verduras o requesón, se pueden comer crudos.
Bebe agua
Beba muchos líquidos durante la Dieta de los 6 Pétalos. Tu norma es de unos dos litros de agua al día. Puede beber té verde y café, pero no crema ni leche.
No intercambie días
El orden en que se suceden los días es sumamente importante: ya hemos dicho que los días de proteínas y carbohidratos se alternan y esto hace que la dieta sea eficaz. El cuerpo debe recibir todo tipo de nutrientes, así que lleve un registro de la secuencia de días. Los pétalos también ayudan con esto.
Dieta "6 pétalos": detalles sobre el menú durante 6 días y después de la dieta
El menú de la dieta de 6 pétalos está diseñado para una semana, por lo que es suficiente cambiar tu dieta durante 6 días para perder peso rápidamente. Sin embargo, para obtener resultados a largo plazo, es necesario ingresar con cuidado en la dieta habitual después de la dieta de 6 pétalos, como cualquier otra dieta exprés, para que la grasa perdida no regrese instantáneamente.
La dieta de 6 pétalos: cómo se ve un menú de dieta para todos los días
- El primer "pétalo" es un día de pescado. Como parte de la dieta de 6 pétalos, puede comer pescado hervido o al horno, pero no más de 500 g por día. Distribuya las porciones para sentirse cómodo.
- El segundo pétalo son las verduras. La dieta de los 6 pétalos incluye un día de verduras. Recomendamos comprar repollo blanco y coliflor, vegetales verdes, calabacín y tomates. No exceda el límite de 1500.
- El tercer pétalo es el día del pollo. Durante el día, puede comer 500 g de filetes, cocidos en cualquier forma.
- El cuarto pétalo de la dieta de 6 pétalos es un día de cereales. Puedes comer cualquier papilla todo el día en 200 g ¿Es posible elegir varios cereales a la vez en la dieta de los 6 pétalos? Sí, pero no se puede superar el total. Elegimos arroz, trigo sarraceno o mijo.
- El quinto "pétalo" es un día de cuajada. Debes comer 500 g de requesón al día. Ponga requesón de grasa normal en la canasta de la compra, pero siempre sin azúcar. En este día, puede agregar leche al té o al café.
- El sexto "pétalo" es un día de frutas. La cantidad de frutas que puede comer es de 1500 g Elija frutas sin azúcar y sin almidón. Plátanos, melón y uvas, no de inmediato.
Menú detallado de la dieta de 6 pétalos durante una semana y recetas para todos los días
Incluso una mono-dieta se puede variar con platos interesantes y sabrosos. Sugerimos probar todo: las recetas son adecuadas para el menú de la dieta de 6 pétalos para todos los días. Además de las recetas, también ofrecemos opciones de menú para el día.
"pétalo" 1 - día del pescado
Cualquier pescado bajo en grasa, mariscos - hasta 500 g. Té, café sin azúcar, agua - ilimitado.
Menú de muestra
A las 8 horas: filete de lubina hervido (se puede sustituir por bacalao, lucioperca, merluza).
A las 11 en punto: pescado magro al horno con hierbas.
A las 2 pm: sopa de pescado en el agua (puedes agregar mariscos).
A las 5 pm: pescado al vapor.
A las 20: lucioperca hervida con especias.
Pescado al vapor.
Ingredientes:
- filete de pescado - 200 g;
- sal al gusto;
- perejil - 2 manojos.
Preparación:
Los filetes de pescado pelados (como chum, merluza o salmón) deben sazonarse con sal, luego cubrirse con hierbas y cocinarse a baño maría durante 30 minutos.
"pétalo" 2 - día de las verduras
Cualquier verdura sin almidón - hasta 1500 g. Té, café sin azúcar, agua - ilimitado.
Menú de muestra
A las 8 en punto: ensalada de repollo y zanahoria, se puede condimentar con jugo de limón.
A las 11 en punto: verduras frescas.
A las 2 pm: Guiso de verduras.
A las 17 h: ensalada de pepinos, tomates y cebollas rojas.
A las 20 horas: sopa de verduras.
Sopa de verduras
Ingredientes:
- tomates - 500 g;
- ajo - 1 diente;
- albahaca - 1 manojo.
Preparación:
Ponga 500 g de tomates picados en una sartén honda, sazone con sal y ajo. Después de 10 minutos, vierta sobre los tomates con agua y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos. A continuación, debes batir los tomates guisados con albahaca en una licuadora. Sirve con albahaca.
pétalo 3 - día del pollo
Pollo - hasta 500 g. Té, café sin azúcar, agua - ilimitado.
Menú de muestra
A las 8 horas: Filete de pollo al vapor.
A las 11 en punto: pechuga de pollo al horno en papel de aluminio con hierbas.
A las 14 horas: sopa de pollo con carne de pollo y hierbas.
A las 5 pm: Pollo a la parrilla sin aceite.
A las 20 h: filete de pechuga de pollo hervido.
Filete al horno
Ingredientes:
- filete de pollo - 500 g;
- sal - al gusto;
- verdes - grupo.
Preparación:
Rallar el filete con sal, espolvorear con hierbas, envolver en papel de aluminio y enviar al horno precalentado a 200 grados. Hornea por 30 minutos. Decora el plato terminado con hierbas y sirve caliente.
"pétalo" 4 - día de cereales
A las 8 en punto: mijo hervido en agua.
A las 11 en punto: Chuletas de trigo sarraceno al horno.
A las 14 h: arroz basmati.
A las 5 pm: cebada perlada con hierbas.
A las 8 pm: Avena con semillas de lino y chía.
Chuletas de trigo sarraceno al horno
Ingredientes:
- trigo sarraceno - 100 g.
- verduras al gusto.
Preparación:
Hervir 100 g de trigo sarraceno en agua con sal, que luego hay que picar junto con las hierbas en una licuadora. De la masa resultante, es necesario moldear las chuletas y hornearlas durante 20 minutos en un horno precalentado.
"pétalo" 5 - día de cuajada
Requesón: hasta 500 g, se puede variar con leche, yogur, kéfir. Té, café sin azúcar, agua - ilimitado.
Menú de muestra
A las 8 horas: requesón, café con leche.
A las 11 horas: yogur natural sin azúcar ni aditivos.
A las 2 pm: cuajada 5%.
A las 17 horas: un vaso de kéfir.
A las 20 horas: mousse de cuajada.
Mousse de cuajada
Ingredientes:
- requesón bajo en grasa –200 g;
- leche - 100 g;
- stevia - 0. 5 cucharaditas;
- canela - 0. 5 cucharaditas
Preparación:
Licue todos los ingredientes con una licuadora hasta que quede suave.
"pétalo" 6 - día de la fruta
Cualquier fruta no muy alta en calorías - hasta 1500 g. Té, café sin azúcar, agua - ilimitado.
Menú de muestra
A las 8 en punto: dos peras.
A las 11 en punto: banana.
A las 2 pm: Ensalada de frutas al horno.
A las 5 de la tarde: unos kiwis.
A las 20 horas: manzana naranja y verde.
Ensalada de frutas al horno
Ingredientes:
- manzana - 2 piezas. ;
- pera - 1 pieza;
- naranja - 2 piezas. ;
- kiwi - 1 pieza;
- albaricoques secos - 3 piezas. ;
- canela y vainilla.
Preparación:
Remoje los albaricoques secos en agua durante 5-10 minutos. Pelar la naranja y cortar la pulpa en cubos. Corta la fruta en trozos pequeños y sazona con una pizca de canela y vainilla. Extienda la fruta sobre papel de horno, pinte toda la fruta con jugo de naranja y hornee por 15 minutos.
Hemos descrito la esencia y un menú detallado de la dieta "6 pétalos" para cada día, dadas las recetas. Pero, ¿qué sigue dando esta dieta y tiene contraindicaciones?
Dieta "6 pétalos": revisiones, resultados y contraindicaciones
Las ventajas de la dieta son que, a pesar de toda su efectividad, no te aburres con las dietas mono; después de todo, se reemplazan constantemente, la dieta de 6 pétalos durante una semana significa nuevos productos y nuevos platos todos los días. Además, el cuerpo no experimenta una falta grave de nutrientes: si falta algo hoy, lo más probable es que el déficit se reponga con el próximo desayuno. La fatiga con tal dieta no interfiere demasiado con la vida: la dieta en su conjunto resulta ser bastante variada y el cuerpo recibe suficientes calorías para su funcionamiento normal.
En cuanto a los resultados y revisiones de la dieta de 6 pétalos, aquí podemos decir con confianza que tiene un efecto positivo en la salud, si, por supuesto, observa la moderación y no se deja llevar por la dieta en sí (no debe repetirla inmediatamente después del final)ni comida chatarra después. Aquellos que intentaron seguir una dieta de este tipo dicen que el peso se pierde constantemente, el estado de salud no se deteriora, la dieta no se aburre, pero al mismo tiempo, un ciclo de la dieta es más que suficiente, el segundo "ir" no vale la pena, será difícil seguir la dieta. ¿Es posible hacer ejercicio con la dieta de 6 pétalos? Sí se puede, pero cuidado con las cargas, no deben ser excesivas.
Como cualquier sistema nutricional, la dieta de 6 pétalos tiene contraindicaciones:
- enfermedades del hígado (incluidas las crónicas);
- enfermedad del estómago;
- enfermedades cardiovasculares;
- diabetes;
- embarazo y lactancia.
Será bastante difícil para las personas que trabajan en la oficina seguir una dieta: cocinar todavía lleva algo de tiempo, y no siempre es conveniente llevar recipientes con comida correspondiente al día deseado de la dieta, y difícilmente encontrarás los platos adecuados en una cafetería. Por lo tanto, es mejor planificar esta dieta durante los días no laborables, por ejemplo, si necesita perder algunos kilos después de una agitada celebración de Año Nuevo.
Sin embargo, el sistema nutricional presentado es adecuado para casi todos, ya que el menú de la dieta de "6 pétalos" es bastante diverso, y la dieta en sí no dura más de una semana. En cualquier caso, consulte a su médico, porque una mono dieta solo se puede seguir si está completamente sano.
¿Cuántos kilogramos puedes perder de peso con la dieta de 6 pétalos?
El curso dura literalmente 6 días, y durante este tiempo puedes perder 3-5 kg. Se pierden 0, 5-0, 8 kg de peso en un día. La dieta de los 6 pétalos es apta para quienes quieren adelgazar rápidamente y al mismo tiempo no se limitan demasiado en la comida.
Lo principal es mantener el peso después de la dieta de 6 pétalos. Limite las porciones de carbohidratos y alcohol no saludables durante aproximadamente un mes. Evite los productos horneados (que no sean pan de cereales), azúcar, chocolate, mantequilla, salchichas y carnes ahumadas. Elija solo alimentos frescos. Y no olvide ir al gimnasio o hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día.